孕妇在孕期要特别注重营养，不仅要保证自己身体的健康，还要为宝宝的健康奠定基础。其中，洁净、新鲜的食物尤其重要，因为孕期存在各种孕吐、嗳气等不适，容易导致胎毒产生，影响胎儿健康。那么如何预防胎毒呢？
1.多喝水
水是身体中的清道夫，可以帮助排掉体内的毒素和废物。孕妇每天要喝足够的水，推荐每天喝8-10杯水。
2.多吃富含膳食纤维的食物
饮食中富含膳食纤维的食物如全麦面包、燕麦、豆类、水果、蔬菜等，能够促进排便，排出体内毒素。
3.多吃富含维生素和矿物质的食物
食物中的维生素和矿物质对身体的各种机能都有很大作用，孕期适当摄入这些营养素可以加速代谢废物和毒素。多食用含铁的食物能促进血液循环，提高血红蛋白含量；多食用含钙、锌的食物可以帮助胎儿骨骼和牙齿的发育。
4.少吃油炸食物
油炸食物含有较高的脂肪和热量，孕期过多摄入易引起发胖和消化不良。油炸食物的热量较高且难以消化，长期食用会放大体内毒素。
5.少吃刺激性食物
孕期不宜常吃辛辣、油腻、冷热搭配的食物，这类食物刺激性大，容易刺激胃肠道，产生胃气，加重孕妇的不适，长期食用也容易引发皮肤过敏等问题。
总之，孕期饮食上要保证多样化、均衡，多食用清淡、富含营养的食物，少吃刺激性食物和油炸食品，适量运动促进代谢，合理的饮食结构有利于预防胎毒产生，保证胎儿健康。
