三岁宝宝是处于生长发育关键期的，补钙十分重要。补钙能够增强骨骼强度，防止发育不良、软骨病等疾病的发生。但是，补钙量的多少要因人而异，因为每个孩子的身体状况、饮食结构都不一样。
如何补钙？
首先，孩子的饮食中要有丰富的钙含量的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、干贝、豆浆、鸡蛋、鱼肉、海带等。每日摄入的钙质量应该达到日需量的50%以上，也就是500-800mg左右，建议饮用优质牛奶，每天300-500毫升(1-2杯)，作为钙质的主要来源。
其次，户外运动也是很重要的。孩子应该有充足的户外活动时间，以强化骨骼和肌肉，加强身体的抵抗力，有效预防疾病的发生。
最后，在孩子饮食和运动方面都做好了的情况下，家长还可以根据宝宝的身体健康情况，适当给孩子补充一些钙质补充剂。但是，补钙剂仅仅是辅助，不能长期依赖，过度补钙会对孩子的健康产生负面影响。
适量补钙的重要性
适量补钙在提高骨质密度、促进骨骼健康方面是非常重要的。然而，孩子每天的钙摄入应该适量、均衡，因为过多或不足的钙摄入都会对孩子的健康造成负面影响。
过多的钙摄入会导致钙超载，可能会发生腹泻和其他消化不良症状，在其他方面也有可能产生负面影响。比如，过量的钙摄入可能导致生长发育延迟、骨质疏松症等问题，对孩子的正常生长发育有巨大的影响。
不足的钙摄入会给孩子带来一系列健康问题。比如，孩子不足的钙摄入会导致骨骼变薄、易碎，从而影响孩子的生活质量。另外，缺乏钙质也会导致孩子易疲劳、易感冒、影响正常发育、智力发育等问题。
综合来看，三岁的宝宝一次补钙的量应该在200-300毫克间，但在补钙前，还是要咨询医生，制定合理的补钙方案。
