在宝宝的前100天，母乳或婴儿配方奶粉通常是宝宝唯一的营养来源。到了100天，宝宝开始进入辅食阶段，需要吃些含有足够的营养物质，尤其是钙质。以下是一些可以帮助宝宝补钙的食物。
1. 牛奶
牛奶是最好的钙质来源之一。当宝宝可以开始喝鲜奶时，母乳或婴儿配方奶粉可以搭配提供氟化物及维生素D 帮助吸收钙质（需了解氟化物及维生素D的摄取量是否达标）。新鲜牛奶最好不要在一岁以下给宝宝饮用，可以选择添加维生素D和铁的奶粉。
2. 绿叶蔬菜
绿色蔬菜是丰富的钙质来源，例如菠菜、卷心菜和甜菜。这些蔬菜含有更多的钙质，能够帮助宝宝吸收，并提供其他重要营养物质。注意一些蔬菜会有草酸成分，会影响钙质的吸收，最好选择深色蔬菜，并适当搭配含有维生素C的蔬菜、水果。
3. 植物饮食
像豆腐、芝麻糊和豆浆等植物类产品，也是很好的钙质来源。如果宝宝只吃奶粉，可以选择添加粉状的豆腐或豆浆，做成豆腐布丁或豆浆布丁之类的轻食。
4. 鱼肉
鱼肉是另一个优秀的钙质来源。像三文鱼、马鲛鱼、鲑鱼这类肉质比较柔软的鱼，含钙量相对较高，蒸或煮都会更有营养。
5. 有机牡蛎粉
富含多种微量元素的有机牡蛎粉在补钙方面也是重要的参考。底部有确切标示，购买时请查看是否已经符合国家药物质量检测合格标准。
宝宝在百天过后，需要添加更多不同种类的食物。每天需要摄取适量的钙质，不仅有助于建立健康的骨骼和牙齿，还对心脏、神经和肌肉的功能起重要作用。加强对宝宝饮食的规划，能帮助宝宝更好地成长，建立更有效的饮食习惯，更好地保护宝宝的健康成长。
