3岁的宝宝一天需要摄入50毫克（mg）的维生素C。维生素C是一种水溶性维生素，对于人体的健康非常重要，因为它对于抵御感染和加强免疫系统、保护组织和细胞、促进铁的吸收和加速愈合过程都有帮助作用。
尽管维生素C是必需的营养素，但它的身体储存时间不长，这意味着您的宝宝需要每天从膳食中获得足够的维生素C。选择富含维生素C的食物是增加宝宝摄入的最好方式，例如猕猴桃、橙子、草莓、西柚、菠菜、花椰菜、甜椒、黄色或橙色的水果和蔬菜。
保证宝宝每天得到足够的维生素C对于预防和治疗与营养有关的疾病，如坏血病和小儿疳积，以及维持身体健康和生长发育非常重要。尽管维生素C在适量范围内无害，但过量摄入可能会导致腹泻、恶心、呕吐和不安等副作用。如果您担心自己的孩子没有摄取到足够的维生素C，建议咨询专业医生或儿科营养师的建议。
