七岁的宝宝是生长发育的重要时期，补钙对于他们的骨骼健康和生长发育至关重要。下面是一些适合七岁宝宝补钙的食物。
1. 牛奶和奶制品：牛奶是最常见的补钙食品，每天喝250毫升牛奶就能摄取身体所需的一半钙质。如果孩子不喜欢喝牛奶，可以换成酸奶、芝士或者脱脂奶粉。
2. 鱼类：鱼类是另一种富含钙质的食物，如鲑鱼、沙丁鱼和鲈鱼等。此外，它们还富含维生素D，有助于促进钙吸收。
3. 豆类：豆类也是富含钙质的食物，如豆腐、黄豆、豆浆等。妈妈可以将豆腐和青菜一起炖，这样可以增加吸收钙质的效率。
4. 坚果：坚果如花生、核桃、杏仁等也含有钙质，同时还富含健康脂肪。
5. 叶绿蔬菜：菠菜、大白菜、生菜等叶绿蔬菜也是很好的钙源，它们还富含维生素C，有助于钙的吸收和利用。
总之，孩子的饮食要健康多样化，适度摄取上述食物可以保持钙的充足摄取量，有利于宝宝的身体健康。同时，饮食补钙虽好，但还要注意合理搭配，不要过量摄取，以免影响身体健康。
