宝宝是成长发育阶段，钙的摄入对于其骨骼的健康和发育至关重要。以下是一些富含钙的食物，可以帮助宝宝补充足够的钙质：
1. 奶制品：牛奶、酸奶、芝士等奶制品是绝好的钙源。每天两杯鲜牛奶约可提供500毫克的钙质，而一份酸奶可能含有150毫克钙。
2. 绿色蔬菜：花椰菜、菠菜、蚕豆、油菜、大白菜等绿色蔬菜中均富含高量的钙质。例如，每杯菠菜约含245毫克钙，同样的，一份紫色甘蓝里也有150毫克的钙。
3. 坚果和种子：各种坚果和种子都是良好的钙源。例如，杏仁、巴西果和榛子都是高钙坚果，而每份瓜子约含约60毫克的钙质。
4. 水产品：鱼、虾、贝类和海带等海产品是有机的优异钙源，比如，生食的鲤鱼鳞含有钙并且容易被人体吸收，每100克加热海带含有镁、钙、锌等微量元素的含量很丰富。
但需要注意的是，牛奶不宜过量，每日2杯牛奶以内，因为大量刺激性食品(如辛辣、浓茶、咖啡等)以及饮酒后大量摄入奶制品，都能抑制钙的吸收。此外，避免给婴幼儿添加钙剂或过多食用含碳酸氢钠的食品，这会干扰人体对钙质的吸收，缺钙或者过量摄入钙都会对孩子的身体产生负面影响，因此宝宝补钙需度加掌握，每日适当食用富含钙质的食物，以及适度户外运动，可以更好地保证宝宝的骨骼健康成长。
