在宝宝一岁左右开始会进入快速生长期，因此需要充足的营养，包括钙质。钙是构成骨骼和牙齿的关键元素，尤其对于儿童来说，钙质摄入量的充足与否直接影响到骨骼健康的发育。但是，很多宝妈会对宝宝补钙会上火感到担忧，那么如何补钙又不上火呢？
1. 选择低脂牛奶和奶制品
宝宝一岁后可以增加适量的低脂牛奶和奶制品摄入量，其中含有丰富的钙质。同时，建议选用低脂牛奶和奶制品，因为脂肪会增加体内热量，容易上火。
2. 给宝宝补充绿色蔬菜和豆类食品
绿色蔬菜和豆类食品中含有丰富的钙质，多给宝宝喂些豆类食品或绿色蔬菜，如芦笋、菠菜、豆腐等，可以达到很好的补钙效果。此外还可以将这些食物用搅拌机打成泥状，加入一些牛奶或果汁中一并食用，也可以增加味道，且易于消化。
3. 给宝宝多晒太阳
日光中富含维生素D，这是帮助身体吸收钙质的关键元素，因此建议给宝宝多晒太阳，以帮助身体更好地吸收钙质。
4. 牢记适量原则
钙质的适量摄入非常关键，过多和过少都会对宝宝的健康产生不利影响。因此在补钙过程中牢记适量原则是非常重要的。一般来说，每天宝宝需要的钙质量为500-1000毫克，建议给宝宝每天提供丰富的蛋白质和维生素D，以帮助身体更好地吸收钙质。
总之，让宝宝每天正常饮食，丰富的营养、均衡的饮食、适量的运动，这些都有利于宝宝更好地吸收钙质，从而保证宝宝健康成长。
