十岁宝宝正处于身体发育的关键时期，高质量的钙和锌的摄入量对于其健康成长起着至关重要的作用。那么，十岁宝宝如何通过饮食获得足够的钙和锌呢？
首先，对于钙的摄入，我们可以选择含钙丰富的食物，如牛奶、豆奶、酸奶、芝士、鱼类、虾皮、豆腐、黑芝麻等等。不过需要注意的是，婴幼儿时期与儿童时期是骨骼生长的高峰期，水产品、牛奶等有激素成分、有一定污染食品建议少量食用，为宝宝选择新鲜、质量有保证的 食材。 此外，那些富含钙的绿色蔬菜，如大白菜、菠菜、芹菜等也是不错的钙源。
对于锌的摄入，海鲜、瘦猪肉、鸡蛋、牛奶等含锌丰富，而青菜、黄豆、豆腐、南瓜子、芝麻、牡蛎等也含有一定量的锌。建议儿童多摄入海产品、白肉、豆类等食品，不宜过多摄入不易消化的动物内脏等食品。
此外，一些富含维生素D的食品也可以增加人体对钙的吸收。我们可以让孩子多晒太阳、多进行户外活动，同时还可以选择鱼肝油、蛋黄等含维生素D的食品。
需要注意的是，虽然钙和锌对于儿童的生长发育至关重要，但是摄入的量不可过量，因为过量的摄入会引起不良反应，例如出现肠胃不适等症状。
总之，通过合理的饮食搭配，我们可以帮助十岁宝宝从饮食中获得足够的钙和锌，促进其身体发育和健康成长。同时，我们也要注重食材质量、均衡搭配和适量摄入的原则，让孩子从健康的饮食中受益。
