一岁宝宝的身体正在快速发育，特别是骨骼系统，因此需要足够的钙来支持健康成长。在保证足够钙的前提下，对一岁宝宝的钙摄入量要有所控制。根据《中国居民膳食指南》的建议，一岁宝宝每天需要摄入钙250毫克至350毫克，这个建议是针对幼儿园小班（1-3岁）提出的。
补钙是为了满足孩子的生长发育需要，但过量补钙却可能导致肥胖、便秘、泌尿系结石疾病等。因此，按照营养学的建议，一岁宝宝的补钙量一天不应该超过500毫克。
如何让宝宝获得足够的钙呢？以下几种食物可能对你有所帮助：
1.牛奶和奶制品。牛奶和奶制品是非常好的钙源，并且丰富的营养物质对宝宝成长很有益处。一岁宝宝每天可饮用200-250毫升的配方奶或牛奶。
2.鱼类。鱼肉中含有丰富的钙和磷，并且鱼类中的脂肪酸可以促进宝宝大脑的发育。适合宝宝食用的鱼有鲈鱼、鲑鱼等。
3.豆腐。豆腐也是钙含量比较高的食物，而且它相对于肉类来说还是更容易被宝宝消化吸收的。
4.绿叶蔬菜。绿色蔬菜中含有不少的钙元素，宝宝可以食用一些莴苣、菠菜、青菜等食物，可以增加钙元素的摄入。
5.坚果。坚果中含有丰富的蛋白质和脂肪酸，还有大量的钙和磷。适量地给宝宝食用一些杏仁、核桃、南瓜子等，可以补钙还能增加宝宝的营养摄入。
值得注意的是，一岁宝宝的消化和吸收能力还不够完善，因此在补钙的同时还要注意削减食品中的过多盐分和脂肪，避免过多的精制食品和糖果，这些食品会减缓宝宝的钙利用率，影响到健康。另外，一岁宝宝如果出现骨骼畸形、缺铁等问题，应该请医生进行相应检查和指导。
