16个月宝宝正处于生长发育的关键时期，营养的摄取对宝宝的健康成长至关重要。其中，钙、铁、锌是宝宝生长发育所必需的三种矿物质。补钙、铁和锌可通过食物和补充剂以及日常生活方式来实现。
1. 补钙
钙对宝宝的骨骼生长发育非常重要，可以从以下食物中提取钙质：奶制品（牛奶、酸奶、奶酪等）、豆制品、芝士、菜类（如菠菜）等。此外，多晒太阳有助于孩子体内的钙吸收。
2. 补铁
铁对宝宝的血红蛋白合成和免疫细胞生长非常重要。可以从以下食物中提取铁质：红肉、鸡肉、鱼类、绿叶蔬菜、干豆类等。哺乳期宝宝需要更多的铁质，更应关注营养均衡和铁质的摄入。
3. 补锌
锌对宝宝的生长发育、免疫力以及智力提高都有很大帮助。可以从以下食物中提取锌质：肉类、蛋类、谷类、坚果类等。但宝宝不宜过量摄入肉类，也需要注意药物或补充剂中的锌含量。
总之，补钙、铁和锌有很多不同的方法，但是需要谨慎选择食物和补充剂，并保持良好的生活习惯。如果有任何营养问题或担忧，请随时咨询医生。
