一岁宝宝处于生长发育的阶段，需要均衡的营养才能保证健康成长。其中，钙、铁、锌是三种重要的营养素，对宝宝的生长发育至关重要。下面介绍一岁宝宝吃什么补钙铁锌快？
1. 补钙
钙是构建宝宝骨骼和牙齿的重要营养物质，缺乏会导致宝宝易骨折、牙齿疾病等问题。一岁宝宝每天需要大约400毫克左右的钙。
常见的补钙食物有：
牛奶、酸奶、豆奶、鲜奶酪，这些是宝宝吸收钙最好的食物。
小鱼干、虾皮、芝麻、杏仁、绿色蔬菜、鸡蛋黄等富含钙质的食品。
2. 补铁
铁是宝宝大脑和身体健康的保证，缺乏会导致贫血、免疫力下降等。一岁宝宝每天需要大约11毫克的铁。
常见的补铁食物有：
红肉：牛、羊、猪肉
绿色蔬菜：菠菜、芹菜、青椒等
豆类：豆腐、黄豆、黑豆、绿豆、
动物内脏：猪肝、鸡肝、鸭血等
3. 补锌
锌是宝宝生长发育必不可少的营养素，缺乏会导致免疫力下降，容易引起感染及肠胃问题等。一岁宝宝每天需要大约5毫克的锌。
常见的补锌食物有：
海鲜：蟹肉、贝类、虾、蛤等
鱼类：鲳鱼、青鱼、沙丁鱼等
肉类：猪肉、牛肉、鸭肉、鸡肉等
坚果：杏仁、核桃、葵花子等
总之，一岁宝宝的饮食要多样，富足，不可只吃某一种食物，否则可能会影响宝宝的营养摄入量。另外，宝宝食用过程中要注意新鲜、干净卫生，烹饪方式简单清淡，尽量少添加辛辣、刺激性的佐料。同时配合适时的户外活动，锻炼身体，帮助宝宝更好的吸收营养，保证宝宝的成长发育。
