十岁宝宝正处于青春期，骨骼生长发育十分迅速，因此对于宝宝的营养需求更加重要。钙是构成骨骼的重要元素，因此保证宝宝摄取足够的钙非常重要。以下是十岁宝宝可以摄取的补钙食物：
1. 奶制品：牛奶含有大量的钙，每100毫升牛奶中含有约120毫克钙。此外，还可以给宝宝食用含有丰富乳制品的酸奶、奶酪、布丁等。
2. 海鲜类：例如虾、蟹、贝类等，都是优质的补钙食物。宝宝可以适当增加这些食物的摄入量，因为它们不仅含有丰富的钙，还富含蛋白质和其他营养物质。
3. 豆类和豆浆：豆类及其制品也是一种十分好的补钙食物，例如豆腐、豆浆、黄豆等。豆腐和豆浆中含有的钙质比牛奶还高，而且豆类还能够帮助宝宝吸收钙质。
4. 绿叶蔬菜：例如菠菜、芹菜、油菜等。这些蔬菜中不仅含有丰富的钙质，还含有其他重要营养物质，例如维生素C和维生素K等。
5. 水果：例如苹果、橙子、梨等。这些水果中虽然含钙量不高，但含有维生素C、钾等能够帮助钙质吸收的营养素。
重要的是，除了适当通过饮食来补充钙质之外，还应该注意宝宝的运动量和阳光照射量，因为运动和阳光可以帮助宝宝吸收钙质。同时，定期的健康体检也很重要，以确保宝宝的骨骼正常生长发育。
