产后是母亲的重要转折点，因为在这个时期，母体需要恢复体力和营养以产生足够的母乳喂养宝宝，保持母婴健康。钙是孕妇和哺乳妇女非常重要的营养素，因为它是无论什么年龄的人都需要的，但在孕期和哺乳期，母体需要更多的钙来满足它和宝宝的需求。
要增加身体中的钙，应该通过食物来提供。吃些富含钙的食物，如：牛奶、优酪乳、豆腐、黑芝麻、海带等。以下是一些有助于补充钙的食品。
1. 牛奶和其他奶制品
牛奶是最好的钙来源之一，也是经常被推荐的补钙食品。一杯牛奶含有约300毫克钙，而酸奶和奶酪也含有大量钙。
2. 豆腐和豆制品
豆制品是绝佳的蛋白质源和补钙食品。豆腐含有大量钙，每100克仅含有85千卡路里的热量，适合产后女性食用。
3. 海鲜和海藻
海鲜和海藻都是很好的钙来源。例如，三文鱼和虾含有大量钙，海带富含维生素和矿物质，特别是钙。
4. 颗粒状芝士
颗粒状芝士同样富含钙。它可以直接撒在沙拉、烤面包或各种烹饪食品中。
5. 绿色蔬菜
绿色蔬菜，如：芹菜、菠菜、西兰花、油菜、胡萝卜等富含钙。
当然，产后补钙还需特别注意，可以通过以下措施来提高钙的吸收和利用：
1. 维生素D
维生素D不仅可以帮助吸收钙，还可以帮助维持钙平衡。因此，我们可以多晒太阳或增加维生素D的食物，如：鸡蛋、牛肝、牛肉等。
2. 控制钠的摄入
摄入过多的钠会干扰钙的吸收，因此应该减少添加食盐的量。
3. 避免饮食酸性化
太阳、动物脂肪、肉类、奶制品、茶和咖啡等食品可以增加酸性，而饮食酸性化可能导致钙流失。因此，我们需要多吃含碱性较高或有助于平衡的食物，例如，新鲜蔬菜和水果。
总之，在产后保健中，钙是非常重要的一个方面，需要通过饮食和调整饮食习惯来增加钙的摄取量。同时还需要增加维生素D、减少钠摄入和避免饮食酸性化来提高钙的吸收和利用率，这样才能确保宝宝和母体的健康，同时也保障了母乳喂养过程中所需要的钙的补充。
