大人可以从食物中获取足够的钙质，不仅可以满足自身的营养需要，还可以帮助宝宝补钙。以下是一些适合大人食用并且富含钙质的食物：
1. 奶类和乳制品：牛奶、酸奶、奶酪、黄油等。这些食物都含有丰富的钙质和维生素D，可以帮助骨骼健康发育。
2. 豆类和豆制品：豆腐、黄豆、豆浆等。这些食物包含丰富的钙质、维生素D以及植物性蛋白质，对身体健康有益。
3. 鱼类：比如鲑鱼、龙虾、沙丁鱼等。这些食物含有丰富的钙质和维生素D，对骨骼健康非常有益。
4. 坚果和种子：比如杏仁、芝麻、核桃等。这些食物含有丰富的钙质和其他营养物质，可以促进骨骼健康。
5. 谷类食品：比如燕麦、玉米、大麦等。这些食物相对于其他碳水化合物食品，含有更多的钙质和纤维，有助于身体吸收钙质。
此外，大人在日常饮食中应该避免过多的牛肉、糖、咖啡因等含磷酸盐的食品，以免影响钙的吸收。并且要注意合理地进行运动和晒太阳，帮助身体更好地吸收钙质。总之，适量地摄入含钙的食物以及具有益的生活习惯都可以帮助宝宝补钙。
