一岁的宝宝通过食物获取钙质是十分必要的，因为钙在骨骼和牙齿的发育中扮演着重要的角色。科学研究发现，一岁的宝宝每天至少要摄入500毫克的钙质才能满足生长发育和健康发展的需要。
乳制品是最常见的钙质来源，牛奶、酸奶、奶酪等都是很好的选择。在一岁之前，尽量不要给宝宝直接喝牛奶，因为牛奶中的蛋白质含量高，而一岁以下的婴儿的消化系统还不够成熟，容易消化不良。建议家长先将牛奶煮沸煮熟，再调成一定比例的奶水饮用，这样也更有利于宝宝吸收。
除了乳制品，一些绿色蔬菜、豆类、鱼虾类也是钙质丰富的食物。例如：菠菜、芹菜、大豆等。同时，晒太阳也能够让宝宝获取到足够的钙质，因为阳光中的紫外线能够刺激皮肤中合成维生素D，帮助钙质的吸收。
需要注意的是，过多的摄入钙质也会带来一些问题，如造成便秘、腹泻等症状。因此，家长也要根据宝宝的实际情况，合理搭配饮食，避免过度摄入。
总之，一岁的宝宝每天最好能够摄入500毫克左右的钙质，这样才能够满足宝宝的生长发育需要。家长应该根据宝宝的需求，搭配合理的食谱，从不同的食物中获取足够的钙质。
