妈妈在喂母乳期间需要额外的营养支持，尤其是钙质。母乳中的钙质对于宝宝的骨骼发育非常重要，如果妈妈的钙摄入不足，会导致奶源不前、乳房胀痛等问题。因此，妈妈在哺乳期间需要注意钙的摄入，以保证母乳中的钙质含量。
以下是妈妈可以用来补钙的食物：
1.奶制品：牛奶和酸奶是常见的含钙食物，此外还可以食用奶酪、固体酸奶等。
2.绿叶蔬菜：绿叶蔬菜富含钙质，例如圆白菜、芹菜、西兰花、菠菜等。
3.豆类：豆类也是补钙的好选择，例如黑豆、豆腐、豆浆等。
4.其他：海带、虾皮、鱼头等也富含钙质。
另外，宝宝的主食也可以添加一些富含钙质的食物，如糙米、全麦面包、鸡蛋黄等，以满足宝宝骨骼发育所需的钙质。
总体来说，妈妈在哺乳期间需要注意饮食均衡，适当摄入富含钙质的食物，以保证母乳中的钙含量。在此同时，宝宝的饮食也应该多样化，添加一些富含钙质的食物。这样才能确保宝宝的骨骼健康发育。
