宝宝在生长发育的过程中需要大量的营养物质，其中包括钙质。因为钙质是构成骨骼的重要成分之一，它有助于保持骨骼结构稳定、预防骨质疏松症、维持心脏、肌肉以及神经系统的正常功能运作等方面。因此，宝宝7个月时增加钙质摄入量是非常必要的。
下面是几种适合7个月宝宝吃的富含钙质的食物：
1. 奶制品：奶制品是非常好的钙源。母乳或配方奶是最好的选择。在宝宝开始添加辅食后，可以逐渐添加起司、酸奶、奶酪等含有足够钙质的食品，这些奶制品中都含有较高的钙量和其他必要的营养成分。
2. 蔬菜：除了奶制品外，某些蔬菜也含有丰富的钙质。例如，小黄瓜、大葱、绿菜花、南瓜等蔬菜都是理想的钙源。加入到辅食中以保证宝宝的营养均衡。
3. 水果：柑橘类水果、梨、桃、橙、草莓等水果都是富含钙质的，可以作为点心提供给宝宝。
4. 海产品：像海鱼、虾、蟹等海产品是非常好的钙源，可以为宝宝的骨骼发育提供强有力的支持。
不过需要注意的是，宝宝吃进的钙摄入量要均衡，也不要忽略锌、铁、维生素等其他重要的营养成分，保证其吸收率。此外，伴随着宝宝年龄的增长，相应的钙质摄入量也会逐渐增加，需要根据孩子的身体具体情况来制定合适的饮食计划。
