怀孕期间，胎儿对营养的需求量逐渐增加。其中，钙和铁是两种最关键的营养素，如果缺乏这两种元素，可能对母婴的健康产生很大的影响。因此，在怀孕期间要适当地补充钙和铁。
补钙时间： 孕妇在怀孕初期就应该开始补钙，从受孕开始到怀孕4个月左右是孕妇补充钙质的最佳时期。因为胎儿在这个阶段的骨骼发育非常迅速，需要大量的钙质。
补铁时间：孕妇在怀孕4个月后应该开始补充铁，因为在此时开始，胎儿的体重就会开始增加，对铁的需求量也会逐渐增加。
补钙的途径：适量食用富含钙的食物，如牛奶、豆腐、鱼虾、芝士和含钙多的绿色蔬菜等，此外还可以服用钙剂，建议在医生或者营养师的指导下使用。
补铁的途径：食用富含铁的食物，如瘦肉、蛋类、黑豆、绿叶蔬菜等。另外，孕妇可以服用含铁的补剂，但需要在医生或营养师的指导下使用，以避免摄入过量造成过度铁负荷。
需要注意的是，孕妇补充营养素时应该适量，不要过量，因为过量补充对身体也会有不良影响。同时，也要保证饮食多样化，均衡搭配，合理搭配食物，以吸收更多的营养成分。最后，有关补钙补铁的问题，建议咨询专业医生或者营养师的建议，以确保孕妇和宝宝的健康。
