宝宝维生素B的主要食物和水果包括以下几种：
1.绿叶蔬菜：绿叶蔬菜中含有丰富的维生素B，如菠菜、青椒、生菜、西兰花等。
2.谷类和豆类：谷类和豆类中含有丰富的维生素B，如燕麦、小麦、大麦、豆类、豌豆等。
3.牛奶和乳制品：牛奶和乳制品中含有大量的维生素B2和B12，如奶酪、酸奶、黄油、巧克力等。
4.肝脏和肉类：肝脏和肉类中含有丰富的维生素B12，如鸡肉、猪肉、羊肉等。
5.水果类：一些水果也含有维生素B，如香蕉、草莓、柠檬、桔子、葡萄等。
总之，宝宝在日常饮食中应该多吃各种蔬菜、水果、豆类和麦类等食物，以保证摄入足够的维生素B，帮助宝宝身体健康发展。同时，家长要注意控制宝宝的食量和饮食结构，保持营养均衡，避免摄入过多的糖和脂肪，对宝宝的健康发展是非常重要的。
