对于3岁及以下的孩子，确保他们获得足够的营养对于牢固骨骼非常重要。钙是骨骼发育必须的营养成分。3岁宝宝期间，骨骼正在发育，因此他们需要足够的钙来确保骨骼健康。以下是一些能够提供钙质的食物：
1. 奶制品：这包括牛奶、酸奶和奶酪等。牛奶是食物中最好的钙来源之一，3岁宝宝每天需要至少500ml的牛奶来提供足够的钙。
2. 肉类：肉类中含有钙量比较高，例如三文鱼、鸡肉和牛肉等。生肉和熟肉中的钙量没有差别，但熟肉中的钙更容易被人体吸收。
3. 蔬菜：鱼香茄子、时令蔬菜、青菜等新鲜蔬菜是宝宝摄入钙量的良好来源。此外，含有丰富的钙质的蔬菜还包括菠菜、芹菜和花椰菜等。
4. 水产品：富含钙质的水产品包括鲜虾、螃蟹和鲍鱼等。它们还富含高质量的蛋白质和Omega-3脂肪酸。
5. 豆类、坚果：如果你是素食主义者，则可以为您宝宝提供豆类和坚果，例如豆浆、豆腐、黑豆、花生等。坚果如乘比、花生等也经常被加工到糖果和巧克力中。
3岁宝宝应该多喝足够的牛奶，与此同时在膳食中增加蔬菜，水产品和肉等含钙高的食品。如果宝宝不能通过膳食摄入足够的钙，则可以向医生咨询使用钙储备物。绝不要给宝宝高于建议用量的钙质药物，因为过量摄取钙可能导致长期健康问题。
