宝妈在怀孕和哺乳期需要更加注意身体的营养摄入，其中补钙也是非常重要的一点。补钙可以促进宝宝的骨骼发育，同时也能够为宝妈缓解骨质疏松等问题带来的风险。以下是一些有关宝妈如何补钙促进宝宝吸收的建议：
1. 食用含钙丰富的食物：牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、鱼类、海带、蛋黄等都是含有丰富钙的食品。宝妈可以在日常饮食中多摄入这些食物，尽量做到饮食均衡。同时，宝妈可以通过食物搭配来提高钙的吸收。例如，食用橙子可以帮助促进钙的吸收，因为橙子中含有的柠檬酸可以帮助钙更好地被吸收。
2. 补充适量的维生素D：维生素D是促进钙吸收的必需物质，它有助于钙在肠道吸收和运输。宝妈可以适当食用富含维生素D的食物，如蛋黄、小鱼干，也可以适当去户外晒太阳，以增加维生素D的补充。
3. 注意补充铜、锌等营养元素：铜和锌是钙吸收过程中的重要微量元素。而在宝妈孕期和哺乳期，由于身体对营养的需求增加，所以需要特别关注这些营养元素的摄入。可以通过食物来摄取，如牛肉、鸡肉、蛋黄等。
4. 注意饮食习惯：宝妈在平时的饮食中还需注意一些习惯，如少食多餐，避免暴饮暴食或吃太多辛辣刺激食物等。
总之，怀孕和哺乳期的宝妈需要注意饮食营养均衡，合理摄入丰富钙和维生素D等营养素，才能有效促进孩子的骨骼发育以及缓解自身骨质疏松等问题。同时，也要在日常饮食中注意搭配，多吃一些含铜锌等微量元素丰富的食物，尽量形成良好的饮食习惯。
