首先，我们需要明确一下：宝宝吃多了并不代表缺钙和锌。如果宝宝确实缺钙和锌，那么应该从食物、补剂和日常生活中进行补充。
在饮食方面，宝宝可以多吃富含钙和锌的食物。比如牛奶、酸奶、豆腐、海产品、肉类、蛋类、坚果等。但是，需要注意的是，宝宝的饮食应尽量少添加糖和盐，并且不能过度依赖某种食物，要保证膳食的多样性。
补钙和锌的营养品可以在儿科医生的建议下，选择适合宝宝的钙和锌补剂，但是应遵循“适量”的原则。过量补充营养素会对宝宝的健康造成负面影响。
日常生活中，宝宝可以通过多户外活动来吸收足够的阳光，帮助身体更好地吸收钙质。同时，成年人应该确保宝宝有适合的睡眠环境和作息规律，保证宝宝的健康成长。
总之，宝宝缺钙和锌时应该多吃富含钙和锌的食物，如牛奶、豆腐、海产品等，也可以在儿科医生的建议下补充营养素。同时，要保持良好的起居习惯，通过户外运动等方式增加宝宝的阳光照射量。宝宝的健康，需要我们的关注和呵护。
