十个月的宝宝正处于快速生长期，每天需要充足的营养来支持身体的发育和健康。其中，钙是宝宝成长发育过程中必不可少的营养素，它在骨骼生长和牙齿发育中扮演着重要的角色。因此，为保证宝宝健康成长，家长需要在饮食中注重给宝宝提供足够的钙。
1. 奶制品：对于10个月宝宝来说，奶制品是丰富的钙质来源。可以给宝宝喝一些加入钙元素的奶粉或牛奶，也可以让宝宝食用适量的酸奶、芝士、酸牛奶等。
2. 蔬菜：很多蔬菜中都含有丰富的钙质，像是菠菜、白菜、大白菜、西兰花等，都可以让宝宝吃些，不仅补钙，还能促进宝宝消化和吸收其它营养。
3. 水果：柿子椒、木瓜、猕猴桃等水果中也含有一定的钙质，家长可以给宝宝适量地食用，丰富宝宝的营养。
4. 鱼类：鱼类也是很好的钙质源，富含钙的鱼类有口蘑鱼、鯇鱼、虹鳟鱼等。虽然一些鱼类含有汞，但如果注意选择安全的食材，鱼肉可以成为宝宝的营养来源。
5. 蛋类：蛋黄中含有很多营养成分，其中钙也是重要之一。可以给宝宝吃适量的蛋黄，或者让宝宝吃一些鸡蛋卷、蛋包饭等。
6. 坚果：坚果中含有的钙质同样也是很多的，像是杏仁、核桃、腰果等，可以让宝宝适量吃些。
7. 肉类：肉类不但富含蛋白质，也含有不少矿物质，如钙、铁等。家长们可以为宝宝准备一些瘦肉或者鸡肉等，让宝宝获得更多的营养。
总之，补钙这件事并不需要过分强调，只需要在日常饮食中注意给宝宝提供多种多样的食物，就可以让宝宝获得足够的钙质。除此之外，家长还要确保宝宝的运动量和户外时间足够，这样可以增强宝宝的骨骼和身体素质，适度强化骨骼，让宝宝健康成长。
