对于一岁的宝宝来说，饮食的营养摄入非常重要，其中补钙和蛋白质是必不可少的两个元素。平时推荐的食物包括：
1.奶类：婴儿不宜饮用全脂牛奶，可选择全脂乳或配方奶，还可以添加一些豆奶或半脱脂鲜奶，以达到营养均衡。每天饮用500毫升左右即可。
2.肉类：新鲜的鱼、瘦肉和禽肉是最好的选择，其中鱼类中富含DHA，是宝宝智力和视力发育的必需品。每天食用30-50克。
3.豆类：豆腐、脱皮黄豆、黄豆渣和黄豆粉等，都是宝宝补钙蛋白质的好选择，每天1-2次，每次20克。
4.谷物类：谷类食物可以提供宝宝所需的碳水化合物和纤维素，同时也含有丰富的蛋白质，如小米、糙米、燕麦片等。
除此之外，还可以给宝宝吃一些含有维生素D、钙和蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉、芝士、蛋黄酱、虾皮、豆芽等。
需要注意的是，不推荐给宝宝吃加工过的食品，如火腿肠、鱼丸、薯片等；同时不要让宝宝过度饮奶和吃肉，否则容易导致营养失衡和肥胖。建议在医生和营养师的指导下，为宝宝制定合理的饮食计划，以确保宝宝的充分营养和健康成长。
