哺乳期宝妈和宝宝都需要补充足够的钙，因为钙是构建体内骨骼和牙齿的主要成分。在宝宝的成长过程中，需要足够的钙来支持他们的骨骼和牙齿的正常发育。同时，哺乳期宝妈也需要足够的钙来满足自身和宝宝的需要。
哺乳期宝妈每天需要1000-1300毫克的钙，其中大部分需要通过饮食来获得。奶制品、鱼类、有机豆腐、酸奶、豆类、干果等食物是良好的钙来源。此外，可以通过补充维生素D来增加钙的吸收率。
对于宝宝来说，他们需要在出生后的头几年中获得足够的钙来支持正常发育。在生长期间，宝宝建议每天摄入不少于700毫克的钙。母乳或婴儿配方奶粉可以满足大部分的钙需求。如果需要另外补充钙，建议在儿科医师的指导下，谨慎选择婴儿专用钙补充剂，以确保剂量和来源的安全性和适宜性。
总之，补充足够的钙不仅对于孕妇和哺乳期宝妈有益，同时对于宝宝的健康发育也是十分重要的。确保在饮食中获得足够的钙和维生素D是最好的做法，如果需要补充，一定要在医生的指导下进行。
