十岁宝宝正处于生长发育的关键期，钙是其骨骼和牙齿健康发育的重要元素。当然，食物不应该是唯一的补钙手段，适量的户外运动，例如帮助安排体育课、周末进行户外活动等，也更有利于孩子的健康成长。
下面是十岁宝宝补钙的一些好食材：
1.牛奶和奶制品：牛奶和奶制品是最常见的补钙食品。 例如酸奶、舒化奶酪、芝士等，都是不错的选择，可以提供可容易吸收的钙质，并且含有其他营养物质， 例如维生素D等。
2.豆腐：豆腐中含有大量的钙质，其易消化且口感好，为十岁宝宝的骨骼发育提供了必要的营养。
3.鱼类和海鲜：鱼类和海鲜含有丰富的钙质和优质蛋白质，对于宝宝的生长发育和脑发展也十分重要。比如鲑鱼、虾、蚝等。
4.蛋黄：鸡蛋中的蛋黄含有丰富的钙质，宝宝可以适当喝一下蛋花汤或者吃一个荷包蛋。
5.绿叶蔬菜：包括菠菜、生菜、芹菜、蒲公英、嫩芥菜等，这些绿色蔬菜的含钙量较高，而且很容易被身体吸收。
宝宝补钙非常重要，特别是在生长发育期间，但是不要过分偏食，应该保证足够的蔬菜和水果摄入，生吃坚果，比起肉类，可以更好地预防龋齿和牙齿松动。同时，吃的食物应当搭配合理，谨慎避免过多的咖啡因、碳酸饮料，以及糖含量高的零食等。
总之，平衡饮食、合理搭配、户外活动，是宝宝健康成长的重要基础。
