在哺乳期，妈妈需要额外的营养来支持自己和宝宝的健康。这包括钙和铁等重要的营养素。虽然你在怀孕期间一定已经进行了充分的膳食调整，但在哺乳期间这种营养调整同样必不可少。
首先，钙是维持骨骼和牙齿健康所必需的重要矿物质。哺乳期间，妈妈需要补充更多的钙以确保宝宝的骨骼和牙齿能够得到充分的发育。含有大量钙的食物包括牛奶、酸奶、芝士、豆腐、绿叶蔬菜等等。当然，如果宝宝在喂奶过程中引起了妈妈的疼痛或不适，妈妈可以考虑在医生的建议下适当补充钙剂。
其次，铁是身体需要的另一种重要元素。哺乳期间，妈妈需要更多的铁来支持自己和宝宝的健康。一些含铁量高的食物包括瘦肉、豆类、坚果和绿叶蔬菜等。如果母乳喂养过程中出现疲劳或缺乏精神的情况，可能需要考虑增加铁的摄入量。妈妈可以咨询医生来确定是否需要补铁剂。
总之，哺乳期需要额外的营养来支持健康的母婴。钙和铁都是非常重要的营养素，它们能够支持骨骼、牙齿、红血球等重要功能的发育。如果你有任何关于膳食问题的疑虑，最好咨询专业医生或营养师的建议。
