宝宝出现虚汗的情况，可能是缺少钙和锌等营养元素所致。因此，对于这个问题，我们可以在饮食中补充这些元素。但是，在补钙和锌之前，我们需要先了解宝宝所需要的每天的钙和锌的摄入量。
根据《中国居民膳食指南》的建议，钙的建议摄入量（AI）是1-3岁儿童每天600毫克，3-6岁儿童每天800毫克，6-12岁儿童每天1000毫克。而锌的建议摄入量（AI）为1-3岁儿童每天5毫克，4-13岁儿童每天8毫克。
那么，在宝宝出虚汗的情况下，我们应该如何补钙和锌呢？以下是一些可以考虑的食物选择。
1.牛奶和奶制品
牛奶和奶制品是优秀的钙和锌来源。牛奶中含有大量的钙和锌，而奶制品，例如奶酪，也是钙和锌含量比较高的食品。
2.豆腐
豆腐是非常营养丰富的食品，它含有丰富的钙和锌。如果您的宝宝不喜欢吃豆腐，可以尝试加入适量的葱姜蒜调味，或将豆腐切成丝状加入汤中食用。
3.鱼肉
鱼肉也是非常好的补充钙和锌的食品。它含有丰富的蛋白质、钙、锌等维生素和矿物质。尝试给宝宝做一些简单的煮鱼或蒸鱼，或者可以将鱼肉切成小块加入炖汤中。
4.坚果和种子类食品
坚果和种子类食品也是很好的钙和锌来源。例如：花生，核桃，松子，瓜子，南瓜子等。
5.绿叶蔬菜
绿叶蔬菜如菠菜和芥菜是很好的钙和锌来源。
总之，当宝宝出现虚汗的情况，着重增加钙和锌的摄入量是非常必要的。但是，同时也应该保证食品的品质和正确烹调，以免影响宝宝的健康。如果您担心宝宝饮食中缺少某些元素，请咨询您的医生或儿科医生的建议。
