三岁宝宝正处于生长发育的关键时期，对于营养的需求也比较高。在一日三餐的基础上，还应注意补充一些必要的营养素，如钙和锌。那么，三岁宝宝吃什么来补钙还补锌呢？
补钙：三岁宝宝在生长发育过程中，需要大量的钙，尤其是骨骼生长发育需要更多的钙。以下是补钙的食物推荐：
1. 奶制品或豆制品：牛奶、酸奶、乳酪、豆腐等是极好的钙源，每天饮用或食用适量即可满足宝宝的钙需求。
2. 果蔬：如芹菜、菠菜、小白菜、豆角、海带、小海鱼等绿色菜叶蔬菜中含有大量的钙质，可以适量食用。
3. 果实：柿子椒、芒果、木瓜、枸杞等富含钙的水果，可以适当增加宝宝的摄入量。
4. 坚果：松子、核桃、腰果等坚果富含钙质，但是不能过量食用。
补锌：锌是宝宝免疫力和智力发育的重要营养素。三岁宝宝每天需要锌10毫克左右。以下是补锌的食物推荐：
1. 红肉：猪肉、牛肉、羊肉等都是很好的锌源，每天适当食用即可。
2. 海鲜：贝类、虾类、蟹类、鱼类等含有大量的锌质，但是需要适量食用。
3. 蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鸽蛋等含有适量的锌质。
4. 果蔬：菠菜、蘑菇、山药、红枣等含有一定的锌质。
总之，三岁宝宝需要合理的膳食安排，食物应该具有多样性和平衡性，包含足够的钙和锌，能够满足宝宝的生长发育和免疫健康需要。如果宝宝不足以摄入足够的钙和锌，可以考虑给宝宝口服或者用食品添加剂等方法进行补充。同时，需要注意的是，不要过量摄入相应的营养素，避免因为营养过剩造成身体负担过重。
