呛奶、喉咙呼噜声是很常见的症状，很多人都会经历，而且这些症状在夜间睡眠时可能会更加加重，影响睡眠质量。那么，如何才能缓解这些症状呢？以下是一些建议：
1.改变睡眠姿势
改变睡眠姿势是解决呼吸困难和呼噜声的最简单方法之一，特别是卧姿睡眠时可能会更加明显。尤其是最好将头枕高一些，以便呼吸更为畅通。
2.保持口腔湿润
如果您的口干舌燥，那么喉咙可能会更加容易受到刺激，从而引起喉咙疼痛和呛奶。因此，保持口腔湿润可以缓解症状。您可以饮用足够的水，使用空气加湿器等。建议喝水的时候不要太喝太多，也不要喝太慢，以免引起呛咳。
3.减少刺激物摄入
有些食物和饮料可能会刺激喉咙，导致呛咳和呛奶。例如，香烟、咖啡、酒精、辛辣食品等。尽量减少或避免这些食物和饮料的摄入，可以快速缓解症状。
4.保持心情愉快
压力和焦虑会增加呼吸问题，因此保持心情愉快、不焦虑、更加轻松的状态可以促进健康的睡眠和呼吸。适当的运动和放松的健身活动对于身体和心理的健康也很有帮助。
总而言之，呛奶、喉咙呼噜声并不算是严重的疾病，通过以上4种简单的方法，可以自我缓解。但是，如果这些症状持续时间较长或症状较为严重，建议进行体检或就医以排除潜在的疾病。
