孩子在成长过程中需要大量的营养物质来支撑身体的健康发育，其中补充足够的钙质尤为重要。但是，孩子又不喜欢吃钙片等补充剂，所以通过饮食来摄入足够的钙质就显得尤为重要。今天就来介绍一些适合宝宝食用的富含钙质的果蔬。
1.菠菜：菠菜被誉为“绿色钙库”，是一种非常不错的食材。它富含铁、钙、锌等微量元素，能够有效帮助宝宝提高免疫力，还可以促进身体的健康发育。菠菜可以卤、爆、炒、汤等多种方式烹饪，味道清香可口。
2.紫甘蓝：紫甘蓝是一种深色蔬菜，含有极高的维生素K、维生素C以及钙质。宝宝的生长发育需要大量的钙质，而紫甘蓝正是一种非常适合宝宝食用的蔬菜。可以将紫甘蓝加入到沙拉中食用，或是炒配其他蔬菜一起食用，味道会更好。
3.山药：山药含有丰富的蛋白质、碳水化合物、钙质等营养成分，对于宝宝的骨骼生长有着非常好的帮助。同时，山药还可以增强宝宝的免疫力，保持肠道健康等。可以将山药浸泡片刻之后，用开水焯过之后与植物性油一起爆炒，味道十分美味。
4.芝麻：芝麻富含钙质、铁质等多种微量元素以及多种维生素，具有明显的补血、补钙功效，对于促进宝宝生长发育非常有帮助。可以将芝麻直接煮熟，或匀加到蛋糕面包中等。
以上几种食材富含钙质，而且可以比较容易地融入到宝宝的日常饮食中，这些食物以及其他富含钙质的蔬菜水果，如果经常加入到宝宝的饮食当中，可以有效促进宝宝的骨骼健康发育，保持身体的健康状态。
