维生素D是人体必需的一种维生素，它不仅有助于钙的吸收和骨骼的形成发育，还对肠道和免疫系统的健康发挥着重要作用。对于十岁女宝宝而言，她正处于长身体的时期，因此足够的维生素D是非常必要的。那么，如何让十岁女宝宝补充足够的维生素D呢？
1. 食物补充
一些常见的食物中含有丰富的维生素D，如蔬菜、水果、肉类、鱼类及其油脂等。其中，富含维生素D的食物主要包括鱼肝油、三文鱼、鲸肉、鲑鱼、鲒鱼等。建议十岁女宝宝每天摄入400-600 国际单位（IU）的维生素D。
2. 太阳光曝晒
太阳光是人体内合成维生素D的主要来源，因此，让女宝宝在早晨和晚上阳光最温和的时段适量的晒太阳，每天15-30分钟，可以促进她的身体合成出足够的维生素D。但是，宝宝出门一定要提前做好防晒措施，避免长时间直接暴露在阳光下。
3. 补充维生素D的药物
如果饮食和太阳光曝晒均无法保证十岁女宝宝足够的维生素D摄入，那么可以考虑给宝宝补充维生素D的药物。但是，使用药物前必须先向医生咨询，询问药品的种类、用法和注意事项等。
总之，对于十岁女宝宝来说，摄取足够的维生素D对于身体和骨骼的健康至关重要。应当采取多种措施，合理保证宝宝的维生素D摄入，保持健康成长。
