宝宝在发育过程中需要补充足够的钙质，以确保骨骼和牙齿的健康发育。7个月的宝宝需要每天摄取约200毫克的钙质，因此家长可以通过以下几种方式来补钙。
1. 母乳或配方奶粉：母乳和配方奶粉是宝宝最主要的营养来源，其中包含了足够的钙质。母乳中的钙质可以被很好地吸收，而配方奶粉中的钙也成分完全，易于消化。因此，如果宝宝能够正常吃奶的话，母乳或配方奶粉可以成为主要的补钙来源。
2. 添加蔬菜：蔬菜中含有丰富的钙质，特别是绿叶蔬菜，如菜心、西兰花、菠菜等，这些蔬菜还含有其他对宝宝发育重要的维生素和矿物质。可以将这些蔬菜煮熟后捣碎成泥状，添加到辅食中。
3. 补充鱼肝油：鱼肝油富含维生素D和钙质，这两种成分都是宝宝骨骼健康发育所必需的。可以通过饮用含有鱼肝油的婴儿营养液来补充宝宝的钙质。
4. 提供含钙的食物：例如，奶酪、酸奶、豆腐等食物中都含有较高的钙质，可以在适当的时候添加到宝宝的饮食中。
5. 暴露在阳光下：阳光是宝宝获得维生素D的主要途径之一，维生素D有助于钙质的吸收和利用。在天气适宜的日子里，可以带宝宝到户外晒太阳。
总之，7个月的宝宝需要适量且均衡地摄取足够的钙质，家长应根据宝宝的实际需要给予合适的补充。如果宝宝有钙缺乏的症状，如易骨折、牙齿松动等，应及时就医并接受专业治疗。
