一岁宝宝处于快速生长发育期，需要充足的营养支持。其中，钙和锌是非常重要的矿物质，对于宝宝的骨骼和免疫系统健康发展起到至关重要的作用。那么，一岁宝宝补钙补锌应该吃哪种食物呢？
补钙
1.牛奶和奶制品
一岁宝宝的主食是奶粉或者配方奶，其中不乏奶制品。这些食物本身就含有较高的钙含量。牛奶、奶酪、酸奶等都是很好的补钙食物。不过需要注意的是，一岁宝宝的消化系统并不完善，容易引起不适，因此需要在医生的建议下逐渐添加。
2.鱼虾类
鱼虾类是非常好的补钙食物，同时富含蛋白质和不饱和脂肪酸，还可以促进宝宝的智力发展。适合的鱼类有鳕鱼、鲈鱼、三文鱼等，虾、蟹等海鲜也是不错的选择。
3.大豆制品
豆腐、豆浆等大豆制品含有丰富的植物性钙，同时富含蛋白质，是不错的营养食物。
补锌
1.肉类
肉类是锌含量较高的食物，例如牛肉、猪肉、鸡肉等。适当添加适量肉类，能够有效提高宝宝的免疫力、促进肌肉发育。
2.蛋类
蛋类含有优质蛋白质和丰富的营养素，其中也包含一定量的锌。但需要注意的是，蛋黄中含有较高的脂肪和胆固醇，一日最好不超过一个蛋黄。
3.海鲜
海鲜能够补充多种营养素，例如不饱和脂肪酸、蛋白质等，同时也含有一定量的锌。适合宝宝食用的海鲜包括虾、蟹、贝类等。
总之，一岁宝宝补钙补锌的食物种类很多，但需要注意的是，母乳或者配方奶仍是宝宝最主要的营养来源。同时需要根据宝宝的实际情况，按医生的建议适量添加其他食物，以免对宝宝的消化和健康造成影响。
