三岁宝宝的饮食要求相对于幼儿期来说更为宽泛，但宝宝在此时期的食物选择对于其将来的身体成长和发育也有很大的影响。因此，为了保证宝宝的身体健康，我们需要给宝宝提供一些富含钙、铁和锌的食物。
1. 富含钙的食物
钙是婴幼儿期骨骼成长的重要元素之一，宝宝每天需要的钙质摄入量应该在500毫克左右。富含钙的食物主要有牛奶、奶酪、豆腐、南瓜子、核桃、杏仁、圣女果等。为了保证钙的吸收，可以在针对宝宝进行食谱设置的时候，同时添加一些富含维生素D的食材，例如鸡蛋、动物肝脏、深海鱼。
2. 富含铁的食物
适量的铁元素可以帮助提升宝宝的免疫力，并让红血球更加容易地被血液吸收和处置。富含铁的食物包括红肉、鸡肉、鱼类、蛋黄、黑豆、红豆、菠菜等。在为宝宝准备食谱的过程中，可以适当将肉类和富含维生素C的食物进行搭配，这样有助于身体更好的吸收铁元素。
3. 富含锌的食物
锌是维持宝宝正常生理功能的必要元素之一，宝宝推荐每日摄入量应该在5毫克左右。富含锌的食物主要有牛肉、猪肉、蚕豆、南瓜籽、花生等。在为宝宝准备食谱的时候，可以适当将含锌食物与富含维生素B族、蛋白质丰富的食材进行搭配，这样也有助于身体更好的吸收锌元素。
除了以上三种元素的食物，宝宝的饮食中还应该注意多摄入新鲜蔬果，适量吃些坚果类食物（如核桃、杏仁、花生等），避免过多的糖分、盐分以及饮料类食物。
