宝宝的过敏问题是让家长和医生们十分头疼的问题，尤其是宝妈们需要更加重视孩子的饮食和营养补充。同时，宝妈们也需要保证自己的饮食均衡，特别是要多摄取钙质，以维持骨骼健康。下面介绍一些富含钙质的食品。
1.牛奶和奶制品。牛奶是最好的钙质来源之一，宝妈可以将之放入日常饮食中。此外，奶酪和酸奶也是不错的钙质来源。
2. 绿色蔬菜。许多绿色蔬菜也富含钙，例如菠菜、西兰花、菜心和芹菜等。无论是炒、煮还是蒸都可以保留有机酸和维生素C，提高钙的吸收率。
3.沙丁鱼和鲑鱼。这些鱼类是在宝妈的日常饮食中超强力的钙质来源之一。同时，它们含有大量Omega-3，对于提高妈妈和婴儿的免疫力，有益于健康。
4.豆类。豆类是宝妈中最喜欢的蛋白质来源之一。它们还富含钙，例如黑豆、蚕豆、豆腐、黄豆、腰豆和扁豆等等。
5.坚果和种子。多种坚果和种子均含有钙质，例如杏仁、腰果、核桃和芝麻。它们可以直接食用或与大豆和绿色蔬菜一起使用的开胃料理。
总结一下，为了确保宝妈的饮食均衡和孩子对钙的需求，宝妈应多摄取牛奶和奶制品、绿色蔬菜、沙丁鱼和鲑鱼、豆类、坚果和种子等含有丰富钙元素的食品。同时，要注意孩子的过敏情况，调整饮食结构，降低孩子的敏感。加上合适的日常饮食和合理营养补充，宝妈和宝宝都能健康地成长！
