5岁的宝宝正处于生长发育的关键时期，因此需要足够的钙和锌来维持骨骼和牙齿的发育和健康。以下是一些适合5岁宝宝吃的食物，它们富含钙和锌：
1.奶及乳制品 - 牛奶、奶酪、酸奶和芝士都是富含钙和锌的食物。每天让孩子喝2到3杯牛奶，并让孩子尝试不同种类的乳制品，以提供足够的钙和锌。
2.鱼和海鲜 - 虾、贻贝、蟹和鱼都是富含钙和锌的食物。促进宝宝的肌肉和骨骼发展。
3.豆类 - 豆腐、豆浆、黄豆和其它豆类都富含大量的钙和锌。做成豆浆或豆腐花给孩子食用。
4.绿叶蔬菜 - 菠菜、油菜、西兰花和嫩芥菜等蔬菜都含有丰富的钙和铁，但需要注意的是，部分的蔬菜会影响钙的吸收，所以，不推荐孩子多食用。
5.橙色的食物 - 胡萝卜、红萝卜和南瓜等橙色的食物都含有丰富的锌和维生素A，可以保证孩子的身体正常发育。
6.坚果 - 黑芝麻、核桃、杏仁等都是富含锌、铜、镁等矿物质，可以帮助增强孩子的免疫力。
总之，家长们应该在孩子的饮食中不断的添加一些新的食品，并且定期检查宝宝的身体情况，可以保证孩子的健康成长。
