宝宝的营养摄入对其成长发育至关重要，铁和钙则是其中不可或缺的两种营养素。铁是人体合成血红蛋白的重要物质，缺铁容易导致贫血；钙则是宝宝骨骼生长所必需的营养素。因此，如何正确补充宝宝的铁和钙也就成为了父母们的一大课题。
1、补铁：
铁的来源有两种，一种是动物性铁，主要来源于瘦肉、红肉和动物血制品；另一种是植物性铁，主要来源于绿叶蔬菜、豆类和全谷类食物。宝宝在进行铁的补充时，可以优先选择这些食物。例如，肝脏、黑木耳、红枣、鸡蛋、菠菜等常见的食材中含有丰富的铁质。此外，一些补血的食品也有助于宝宝吸收铁，如猪肝花生汤、当归鸡蛋汤等。
2、补钙：
钙的主要来源是奶制品，因此，让宝宝多喝奶是最好的补钙方式。不过，宝宝不能过量饮用牛奶，每天的摄入量最好不要超过500毫升。此外，坚果、海产品等也是富含钙质的食材，如鱼、虾、蟹等海产品，杏仁、核桃等坚果。
总的来说，为了让宝宝获得更好的铁和钙供给，应当让宝宝在正常的饮食中有意识地食用一些富含铁和钙的食物，做到饮食结构合理且多样化；同时亲自动手烹饪，丰富口味，增加宝宝对食物的兴趣，从而在营养均衡的前提下，更好地保障宝宝的健康成长。
