三十个月的宝宝处于飞速的生长期，对于营养素的需求也越来越多。其中，铁和钙是比较关键的营养素，它们具有多种重要的功能，对于宝宝的身体健康也有着重要的作用。因此，家长们需要特别关注宝宝的铁和钙摄入量，及时进行补充。
一、如何补充铁？
1. 增加铁的摄入量。可以多食用一些铁含量较高的食物，如瘦肉、豆腐、菠菜、红枣、蛋黄等，这些食物都是富含铁质的食物，可以为宝宝提供所需的铁元素。
2. 搭配食物。在宝宝饮食中，搭配食物也是非常重要的。为宝宝搭配含铁较高的食物和维生素C的食物，可以提高铁的吸收效果。例如，宝宝吃肉同时可以搭配高维C的柿子椒、鲜奶、柑橘等食物。
3. 食用铁强化食品。家长可根据宝宝的年龄给宝宝食用一些铁强化食品，如富含铁质的婴儿麦片、含铁的儿童补血糖浆等，均可增加宝宝的铁元素摄入量。
二、如何补充钙？
1. 多食用含钙的食物。含有丰富钙质的食物有牛奶、豆浆、绿叶蔬菜、芝士和酸奶等，家长可以适当增加宝宝的这些食物的摄入量，以提高宝宝钙的摄入量。
2. 食用钙强化食品。市场上有很多含钙的强化食品，如钙奶糖、钙铁锌口服液等，家长可根据宝宝的年龄和生长需求选择适合的产品，为宝宝补充钙质。
3. 合理运动锻炼。适当的运动也是补充钙质的一种方法。宝宝通过运动可以促进骨骼的发育和钙的吸收，家长可以让宝宝多进行户外活动，增加宝宝对钙的吸收。
三、总结
三十个月的宝宝是非常需要铁和钙的阶段，家长们在日常生活中要关注宝宝的饮食习惯，增加宝宝的铁和钙元素摄入量，以保证宝宝的健康成长。当然，家长应该注意饮食的平衡性，不要只关注铁和钙的补充，而忽略了其他营养素的摄入。最好咨询专业医生的建议，根据宝宝的实际情况进行调整。
