根据世界卫生组织，我们需要适量的钙来维持健康骨骼。对于儿童和青少年来说，适当的钙摄入尤为重要，在这个阶段，他们正在快速生长发育中，需要大量的钙来促进骨骼发育。如果缺乏钙，可能导致骨骼变脆和易碎，会影响未来的健康。但是，如果口服钙片过量，也会对健康造成负面影响。
所以，如何确保我们的宝宝获得足够的钙呢？
首先，让我们看看不同的食物，其中哪些可以为我们提供足够的钙。酸奶，乳酪，奶酪，牛奶等乳制品无疑是很好的钙来源，此外，鱼，豆类，绿色蔬菜，坚果等也是很好的钙来源。 这些食物不仅含有丰富的钙，还包含其他营养成分，比如维生素D，是促进钙吸收的重要成分。
其次，通过控制饮食，可以保证宝宝获得足够的钙，而不会过量。如果宝宝没有饮用牛奶的习惯，可以将牛奶和其他食物混在一起食用，例如将酸奶混在坚果燕麦片中。
最后，如果宝宝因糖不耐受等原因不喝牛奶，则可以选择添加维生素D和钙的食物补充剂。但是，在添加补充剂之前，最好咨询专业医生的建议。
总的来说，补钙需根据宝宝的具体情况来决定，并要注意控制剂量。最好选择自然食物为钙来源，确保宝宝获得足够的营养，以保证健康骨骼发育。
