对于十个月的宝宝来说，营养摄入尤为重要，其中钙和锌都是至关重要的营养素。钙和锌对于孩子的生长发育和健康都有着非常重要的作用，因此十个月的宝宝需要摄入足够的钙和锌。
补钙的食品主要有牛奶、豆奶、酸奶、骨头汤、豆腐等。其中牛奶和酸奶是常用的补钙食品，牛奶中的钙含量最高，每100毫升牛奶中含有100毫克的钙。但需要特别注意的是，婴幼儿不宜直接饮用牛奶，应选择配方奶粉或婴幼儿配方牛奶。另外，豆腐中也含有丰富的钙质，可搭配其他蔬菜、肉类等食用。
补锌的食品主要有海鲜类、肉类、蛋类、豆制品等。其中瘦肉、鸡蛋和海鲜如虾、蟹和贝类是富含锌的食品。但需要注意的是，婴幼儿不宜直接食用海鲜，应选择煮熟后的虾仁、螃蟹肉或贝类肉等。
除了食物外，宝宝还可以通过日晒来合成维生素D，从而提高钙的吸收率。当然，在宝宝补钙补锌的时候，也需要注意食物的安全卫生。并且，不建议单独为宝宝补充维生素剂或矿物质剂，应根据宝宝的实际需求，合理地进行食物营养补充。
总之，对于十个月的宝宝来说，保证摄入足够的钙和锌是非常重要的，而且需要注重食物的种类和健康卫生，这对宝宝的健康成长具有重要的意义。
