哺乳期对于母体来说是一个相对能量消耗较大的时期，除了需要摄入足够的蛋白质和脂肪外，还需要足够的钙来维持乳汁的产生和质量。同时，也需要足够的钙来维持母体本身的骨骼健康和预防骨质疏松等疾病。
在哺乳期，母体每天需要摄入1200-1300毫克的钙，这相较于非哺乳期多了300-500毫克的需求量。这是因为，在哺乳期内，母体的钙质流失速度比正常情况下更快，因为钙会通过乳汁分泌到宝宝身体中，从而导致母体缺少钙，因此需要进一步增加钙的摄入量。
那么，哪些食物是钙含量较高的食物呢？
首先是牛奶和奶制品，这些食品被认为是最好的钙来源之一。中国营养学会推荐每天至少饮用500毫升的牛奶或奶制品。除此之外，豆腐、鲍鱼、虾皮、莲藕、芝麻、黑芝麻等也含有丰富的钙。
在补钙方面，不建议在哺乳期内过分依赖补钙剂或者食品添加剂。如果想要增加钙的摄入量，可以通过丰富多样的膳食来达到目的。
总体而言，哺乳期需要摄入足够的钙来维持母体的身体健康和保证乳汁的产量和质量。通过丰富多样的膳食可以达到增加钙的摄入量的目的，不建议依赖补钙剂或者食品添加剂。
