生完宝宝后，妈妈需要注意及时补充钙质，因为在孕期和分娩过程中，宝宝的生长发育需要消耗大量的钙质，如果妈妈不及时补充，会导致身体出现不适症状甚至引起骨质疏松等疾病。下面是一些可供选择的富含钙质的食物：
1.牛奶和乳制品：牛奶和奶制品都是钙质的良好来源。尤其是低脂乳和婴儿奶粉，钙的含量较高。
2.海鲜和贝类：富含钙的海鲜和贝类有虾、螃蟹、蛤蜊、海鲜等，它们不仅富含钙质，还含有更富含钙质的维生素D和Omega-3脂肪酸。
3.坚果和籽类：坚果和籽类是一种营养丰富的食物，包含丰富的钙、铁和蛋白质等营养物质。如: 杏仁、芝麻、核桃等
4.豆类和豆制品：豆类和豆制品是一种易于得到的富含钙质的食物，包括豆腐、毛豆、黄豆、绿豆等。
5.绿色蔬菜：从绿色蔬菜中可以得到丰富的钙、维生素和抗氧化剂。包括芹菜、花菜、菠菜等。
此外，妈妈可以选择口服钙制剂或注射钙剂来补充钙质。还需注意，钙质吸收也需要与其他营养素搭配，如维生素D、铁等。因此，建议妈妈在补充钙质的同时，多吃含有维生素D、铁等营养物质的食物，同时运动也是非常必要的，可促进钙质吸收效果。但是需要妈妈注意的是，不要在药物的帮助下，过度补充钙质，否则会对肝、肾造成负担，引发其他疾病。因此，减少糖分和盐分的摄入对补钙是非常有益的。
