对于七岁宝宝来说，补钙非常重要，因为它是骨骼发育的必需品。七岁正处在生长发育的阶段，所以需要过足营养。
1. 奶制品：牛奶、酸奶、芝士和酪乳都是丰富的钙来源。这些食品不仅含有丰富的钙，而且还包含容易被身体吸收的维生素D。
2. 绿色蔬菜：绿色蔬菜也是丰富的钙来源。例如，菠菜、芥菜、甘蓝、西兰花等蔬菜都是不错的选择。不仅含有钙，而且还含有其他重要的营养物质。
3. 海产品：海产品可以为七岁宝宝提供足够的钙。例如，大虾、鱼、蟹、贝类等都是富含钙的海产品。
4. 水果：除了含有丰富的维生素和矿物质，柑橘、桃子、草莓、菠萝和香蕉等水果中也含有适量的钙。
5. 坚果和种子：坚果和种子含有丰富的营养物质，如蛋白质、维生素和纤维。七岁宝宝可以吃杏仁、腰果、开心果、松子等。
除了上述的食物，父母还可以给宝宝适当补充维生素D，这可以促进钙的吸收。可以经常带宝宝在阳光下晒太阳，也可以给他们服用维生素D补充剂等。
总结：
在宝宝七岁这个年龄段，饮食中要为他们提供足够的钙。牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、海产品、水果、坚果和种子都是丰富和健康的钙来源。并且，适当的晒太阳和维生素D的补充也有助于孩子吸收更多的钙。
