宝宝在成长发育的过程中，需要足够的钙质来保证骨骼的发育，而妈妈在怀孕和哺乳期间，也需要摄入足够的钙质来保证宝宝的健康成长。而鱼类是很好的钙质来源之一，但并不是所有的鱼类都适合妈妈和宝宝食用。
首先，适合妈妈和宝宝食用的鱼类应该是富含钙质的，比如鲑鱼、鳕鱼、鲈鱼、鲢鱼等。其中最为常见的是鲑鱼，富含不饱和脂肪酸和维生素D，对于宝宝和妈妈来说都非常有益。鲑鱼不仅可以滋补脾胃，而且还可以促进身体的免疫功能，增加抗疲劳的能力。
其次，妈妈和宝宝在选择鱼类时，也需要注意鱼肉是否新鲜、不含有毒素，以免对身体造成不良影响。因此，建议选择正规的渠道购买鱼类，在烹饪前彻底清洗，并进行充分的加热煮熟，以确保食品安全。
另外，对于孕妇来说，还需要注意鱼类中汞的含量，因为高汞含量的鱼类摄入过多会对宝宝的神经发育产生负面影响。所以建议减少或避免摄入高汞鱼种，如鲨鱼、金枪鱼等。
总之，妈妈和宝宝的饮食应该多样化、均衡，并选择富含必要营养成分的食品，这样才能保证宝宝的健康成长。在选购和烹饪鱼类时，也需要注意食品安全和合理搭配，避免对身体造成不良影响。
