对于6岁的宝宝，补钙和锌非常重要，因为它们是孩子身体必需的两种营养素。钙是骨骼和牙齿的重要构成成分，而锌则在免疫系统上起着重要作用。以下是一些建议的食物，可以帮助您的孩子获得足够的钙和锌：
1. 奶类产品：奶制品是最好的钙来源，包括牛奶、酸奶、乳酪等。可以选择低脂、脱脂或加钙的奶制品。
2. 深色蔬菜：如菠菜、糖心苋、甜菜等，含有丰富的钙和其他营养素。
3. 水果：如橙子、草莓、香蕉等，含有丰富的维生素C和其他营养素。
4. 坚果类：如杏仁、核桃、腰果等，含有不同量的锌和其他重要营养素。
5. 豆类：如黄豆、绿豆、豌豆等，含有大量的钙和其他营养素。同时，它们也是很好的蛋白质来源。
6. 海鲜类：如鲑鱼、沙丁鱼、虾等，含有丰富的锌和其他必需营养素。
7. 蛋类：鸡蛋、鸭蛋等，含有丰富的蛋白质和其他营养素。
除了食物，小孩也可以透过多户外运动来促进骨骼更加强健和吸收钙，例如踢球、跳绳、游泳、打篮球等等。尽量保证孩子每天的均衡饮食和运动，以帮助他们获得足够的营养素，支持他们的健康成长。
