对于3个月大的宝宝，母乳或人工奶粉已经可以提供足够的营养。不过，随着宝宝的生长和发育，他们需要更多的钙来支持骨骼和牙齿的发育。以下是一些可以帮助宝宝摄取足够钙的食物：
1. 奶制品
奶制品包括牛奶、酸奶、乳酪等，它们都是很好的钙源。不过，需要注意的是，宝宝在6个月之前不能直接食用牛奶，必须使用人工奶粉或母乳。
2. 深绿色蔬菜
深绿色蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝、油菜等，含有丰富的钙质。可以在宝宝开始吃辅食时将这些蔬菜煮熟后压成泥，喂给宝宝。
3. 有钙的水果
一些水果其实也含有不少钙质，如橙子、橘子、芒果等。可以在宝宝开始吃辅食后给他们尝试这些水果。
4. 海鲜
一些海鲜，如虾、蟹、贻贝等，也含有大量的钙质。不过，需要注意的是，宝宝开始吃辅食之前不宜食用海鲜。
总而言之，对于3个月大的宝宝，母乳或人工奶粉已经可以提供足够的营养。在宝宝开始吃辅食之后，可以逐渐引入一些含钙的食物，确保宝宝获得足够的营养。需要注意的是，宝宝的食物应该适量，不宜过量，以防止出现消化问题。同时，如果宝宝出现任何不适症状，应及时就医。
