对于宝宝的健康成长，充足的钙摄入非常重要。钙是骨骼、牙齿及智力发育的基础营养素。那么，孩子需要多少钙？3岁以下婴幼儿每天需要约700mg~1000mg的钙，3岁以上幼儿每天需要约1000mg以上的钙。许多食物富含钙，覆盆子，鲑鱼金鱼干，豆腐等。因此，宝宝们可以通过食物获取足够的钙。
1. 乳制品-牛奶，奶粉，酸奶，奶酪，酪汁等
乳制品是最常见的钙来源。牛奶和奶制品中含有足够的钙，是婴幼儿和儿童的首选。但是，对于许多孩子来说，乳制品的消化吸收可能不理想，需要进行测试以了解孩子的体质。
2. 鱼类-鲑鱼，金鱼干，沙丁鱼等
鱼类一般富含钙，并含有其他维生素和营养素。因此，吃鱼也是一种很好的提高宝宝钙的方法。小宝宝吃鱼应选择去头去脚去尾去内脏的鱼片或蒸鱼，以避免鱼骨刺伤口腔，喉咙或消化道。
3. 蔬菜-豆腐，菠菜，韭菜，莴苣等
一些蔬菜也是很好的钙来源。比如菠菜，豆腐等。蔬菜中的钙和其他矿物质也有助于维持骨骼和牙齿的健康。然而，植物性钙的含量不高，因此需要在食用时合理搭配。
4. 水果-柑橘，黑枸杞，覆盆子，苹果
有些水果也是良好的钙来源。例如，覆盆子，柑橘，黑枸杞等水果中含有大量的钙。
5. 其他-全麦面包，黑豆，鸡蛋，芝麻等
还有其他食物也是良好的补钙来源。例如，鸡蛋，芝麻等。肉制品虽然含有钙但是尽量减少食用，因为过多摄入会增加钠和脂肪摄入，易损伤生长发育。
总之，孩子的钙摄入要合理均衡，避免过多或不足。除了日常饮食要合理搭配外，还应增加户外运动，以促进骨骼的发育和强壮。
