三岁宝宝属于儿童期，这个阶段是生长发育最快的时期，营养需求量也比较高，其中补充钙质非常重要。钙是保证骨骼健康、牙齿生长的重要元素，饮食中缺乏钙质会导致儿童缺钙，出现各种问题，如骨质疏松、脱发、牙列不齐等等。因此，为了保持宝宝的健康，给三岁宝宝合理增加钙质的摄入量是非常必要的。
三岁宝宝需要摄入多少钙质？据世界卫生组织（WHO）推荐，3-6岁儿童每天应摄入500毫克的钙质，而中国营养学会推荐在这个年龄段，每天应摄入600毫克的钙质。同时，还要充分注意平衡饮食，提供有机会孩子摄取足够的钙质，使宝宝身体能够充分吸收和利用这些钙质。
以下是一些可以帮助三岁宝宝增加钙质的食品：
1. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等都是含有丰富钙质的食品。
2. 蔬菜：比如花菜、豆腐、嫩豆苗等绿叶蔬菜，它们
3. 鱼肉：鲑鱼、青鱼含钙量较高，并且还含有维生素D，可以帮助钙的吸收。
4. 果蔬饮料：鲜果汁、豆浆、芝麻糊等也含有丰富的钙。但是需要注意的是，这些果蔬饮品含有大量的糖和热量，宝宝喝的太多会影响健康，所以应该适量饮用。
此外，为了增加钙质的吸收能力，还需要适当晒太阳。当孩子肌肤暴露在阳光下时，人体可以自然的合成维生素D，促进钙质的吸收。
总之，为保证宝宝的健康成长，三岁宝宝每天应该摄入600毫克钙质，通过科学合理的饮食营养来满足这一需求。如果家长感到困难，可以咨询专业的医生或者营养师，寻求帮助。
