对于13岁的宝宝，补钙是很重要的。因为在生长发育期间，钙是构建骨骼和牙齿的重要元素，而身体吸收不足会导致骨质疏松症，影响到后期的生活质量。以下是一些补钙的最佳食品建议：
1. 牛奶和奶制品- 牛奶和奶制品是人类最好的钙来源之一，因为其中的钙被身体吸收率高达30%。在每日饮食中，应包括低脂奶制品，如酸奶、干酪、芝士等。
2. 绿色蔬菜- 绿色蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)含有丰富的钙和维生素K，有助于骨骼发育、维持骨密度。这也是一个更好的选择，如果孩子有乳糜泻，不能摄取乳制品。
3. 水产品 - 水产品(如虾、鲔鱼)也是富含钙的，不但是钙的来源，同时直接带来了丰富的蛋白质。
4. 杏仁和豆类 - 杏仁、花生和黄豆是其它不出的钙来源。孩子可以在各种饭菜和健康零食中添加这些配料，补充锌和蛋白质。
除了以上所说的食物之外，您还可以通过饮用强化钙的果汁和谷物来补钙。可以选择合适的保健品帮助孩子补充日常所需量，但是建议使用保健品之前，需咨询医师的意见。总之，通过多元化饮食，可以帮助孩子补充足够的钙质。
